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为什么你会活得很累？| 你体内的情绪垃圾已超过90%，请及时清理！（内附干货）

情绪垃圾已超过90%，

请及时清理！

你试过很想做一件事，但就是很难行动起来吗？

想自学一门技能，但总是焦虑得静不下心提升自我；

想提高工作效率，却习惯拖到deadline逼近时才赶工；

放假计划看一本好书，却累到瘫在床上刷了一天手机......

遇到这种情况，要警惕，你很可能已经陷入了情绪倦怠。

我们都知道，手机用久了会变卡，需要我们定期清理系统垃圾。

同样的，我们每天单调地重复着工作，应付虚与委蛇的同事，打扫总是自己变脏的屋子，和自家顽皮捣蛋的小孩斗智斗勇，产生的情绪垃圾更是不在少数——

疲惫、厌倦、愤怒、失望、自责、焦虑、抑郁……

时间长了，就感觉整个人像被掏空了一样，难受到没办法和任何人倾诉。

但又有多少人会有意识地去清理这些情绪垃圾？

情绪衰竭的恶性循环

关于这一现象，心理咨询师崔庆龙曾在微博上做过深刻解读。

情绪倦怠会极大地削弱你的「心理效能」，也就是心理驱动力，这会导致你越来越难专注在一件事情上。

比如你想考证，本来应该花2-3小时刷题复盘，但现在坚持不到半个钟，就会降级去做一些更简单的事情，比如刷短视频。

这些事情对你的专注力、意志力是没有任何挑战的。

人在这种状态下行为不断降级，沉浸在刷信息流、自媒体这些最抓眼球，最不需要消耗认知资源的事物，打开就能看，被动地接受反馈。

长期处在降级的行为模式里，你的大脑会收到消极反馈：“你每天就只能做这些事”。

但这只是个开始——

渐渐地你发现自己的亲密关系、身材管理等等也会发生降级，开始有了随便凑合的感情、饮食习惯......

注意了！你已经陷入「情绪衰竭」的恶性循环了。

陷入情绪衰竭

还有救吗？

请不要害怕，也不要自责，这并不代表你做得不够好，你只是还没学会暂停和觉察。

停下来，哪怕每天只有10分钟，甚至5分钟，3分钟。

也许你连3分钟都没有。你很忙，忙到上气不接下气。

可能工作计划排得满满当当，可能孩子又在拖拉等着你去督促，可能伴侣又跟你闹别扭，可能你还有一屋子的家务活要干……

但假设就在此刻，当下，你的生命暂停了3分钟。

在这3分钟里，你得以观察自己的呼吸、捕捉头脑中纷繁复杂的念头、觉察心灵中某种令人愉快或窒息的情绪。

当你试着去直面头脑以及内心层面的恐惧、抑郁、焦虑，而不是无效地分散自己的注意力后，

你感觉情绪垃圾在一点点被清理，心理效能也提高了，大脑慢慢被解放，能够放手去做真正该做的事。

这个过程其实就是正念练习：一种被科学验证过的，有实证数据支持的心理健康促进方式。

有趣的是，当你习惯每天腾出几分钟时间给自己，会收获很多意外的惊喜。

很多人发现每天正念15分钟，工作和生活的时间不但没少，反而变「多」了。

过去一直拖延的任务，难搞的人，悬而未决的决定，成了心头的几座大山，结果倒是学会暂停以后，行动变得简单了。

如果你也着迷于正念练习的魅力，却又不知道该如何入门，同时觉得很难坚持，那我强烈建议你可以加入21天情绪改善正念训练计划。

这是壹心理基于11年心理服务经验与数据支持，以「正念书写」为核心，重磅研发的一套创新「陪伴式」数字心理干预方案。

在我陷入情绪困局的时候，正好遇上了它，当时看完介绍，有几个点非常打动我：

它是基于正念认知疗法（MBCT），糅合6大科学心理干预疗法研发而成，通过正念冥想和书写训练，像肌肉训练一样，去训练情绪，改变原有情绪模式，从而改善情绪。

这比起让我听课学知识，再来应用到自己身上，会直接很多，毕竟从学到做，并不是那么容易的事。我很需要一个能即刻生效的方法。

它有前后测试，可以对比改善效果，我想既然他们敢这样设置，那至少说明对于改善效果还是很有信心的。

此外，还设有服务社群作为支持系统，除了可以跟一起学习的同学交流倾诉，还有专业人士给你答疑解惑。

这对于我来说很重要，毕竟很多事情很多情绪问题，无法跟身边的亲友说。

更重要的是，价格实惠，不到我之前一次咨询的钱，坚持打卡还能返100元，这对于容易半途而废的我而言，是个很好的激励。而且还可以3年内免费复训。

于是，我毫不犹豫地报名了。

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“抱抱自己，

你已经做得很好了”

训练开始之前，我还一直担心自己会毫无收获。

没想到，第一天练习正念冥想，跟着引导语，我竟然很快进入了状态，感受到了前所未有的松弛感，身上的肌肉也在一点点放松下来。

在练习书写的过程中，跟着设置好的步骤和问题，写着写着，我的眼泪止不住地往下流，内心积压已久的诸多情绪一泻而出。

那一刻，我仿佛看到了自己情绪背后裹挟着的深深地恐惧和不安，它在告诉我，抱抱自己，你已经做的很好了。

我突然意识到，我开始与自己的感受、自己内心的想法和需求有了连接。

感受上的明显改变，让我有了更多行动的动力。

再往后的3周里，跟随着正念冥想，我渐渐打开内心的结，得到了难得的自在轻松感。

而书写让我每天有了跟自己对话，去关注自己每个想法的机会，我仿佛成为了自己的心理咨询师。

如今我已经连续参加了3次复训，3个21天的坚持，我已经逐渐形成了新的情绪模式。

如今我多了很多包容和接纳，即使有了情绪，也能很快得到解决。

而且也养成了正念冥想和书写习惯，用来剖析自己的内心，分析是什么让自己有了情绪，这些情绪背后的我究竟想要的是什么。

很多情绪在这个过程中被化解，很多执念在这个过程中被松动，并慢慢长出新的看问题的视角，内心逐渐豁达起来。

现在我终于重新找回了对生活的掌控感，每天能量满满，以前读不进去的书，如今能每天早起2小时来读。

当然，现在我也依然还走在不断修炼、不断成长的路上。

作为一个被这个产品影响过帮助过的人，我很愿意把它推荐给你。

如果你也跟我一样，正在被情绪困扰着，

或者没有被情绪困扰，

但是希望自己拥有处理情绪的能力，

拥有每天和自己相处、照顾好自己的时光，

很推荐你来参加这个情绪改善营。

真心希望你不要像我一样，在情绪的问题上走那么多弯路，吃那么多苦。

毕竟情绪是我们每天都能真切体会到的存在，关乎我们的心情、我们的身心健康、我们的行动力和工作生活状态，唯有学会如何跟情绪相处，如何不受坏情绪影响，我们才能真正意义上照顾好自己，过上想要的人生。

如果有条件，就一起来参加吧！

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它是基于科学循证的理念打造而成。

什么是科学循证？

科学循证意味着更具指导意义的前沿研究证据、专家临床实践经验，更易生效的用户体验。早期应用于医学领域。

以下是21天情绪循序渐进地改善过程：

经过验证，情绪改善训练是科学有效的，

已参加的学员情绪健康指标明显改善。

学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差异。

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▍Q&A

Q1：购买后可以申请退款吗？

A：本产品为线上虚拟内容服务，为了保证训练的稳定性和完整性，购买成功后超过7天，报名费用就不予退款了噢

Q2：购买后如何加入训练营？

A：购买后请扫描下方二维码，添加助教企微，由助教带领加入训练营

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文章分类：心理热点情绪困扰